Hoe deel jij je schermtijd in?

Vind je balans

We lezen nieuws, scrollen door sociale media, gamen en komen met anderen in contact. Digitale media verbinden en vermaken ons. Maar het is niet altijd alleen maar leuk. Uit recent onderzoek van Netwerk Mediawijsheid blijkt dat Nederlanders gemiddeld bijna 9 uur per dag achter een scherm doorbrengen. Ruim 80% beoordeelt dit schermgebruik met een voldoende, maar jongeren geven vaker aan ontevreden te zijn over hun schermgebruik. Voelt jouw schermgebruik nog goed en gezond? Of wil jij iets veranderen aan je schermgebruik? Deze tips kunnen je daarbij helpen. 

Tip 1: Stel een limiet in 
Stel een limiet in voor een specifieke app of voor je totale schermgebruik. Via Schermtijd op je iPhone of Digitaal Welzijn op Android kan je een melding instellen zodra je je limiet hebt overschreden. Je kan de app daarna nog wel blijven gebruiken, maar je wordt wel bewust van hoelang je er al opzit. 

• Gebruik een app als One Sec of ScreenZen om een extra reflectiemoment in te bouwen voordat je een app op je telefoon opent. Dat kan soms al genoeg zijn! 

Tip 2: Beperk de afleidingen 
Zet de pushberichten van apps uit en verwijder apps die je niet echt nodig hebt. Opeens merk je hoeveel tijd je overhoudt voor andere dingen die je leuk of belangrijk vindt. 

• Gebruik de webversie van een app: dit werkt net wat minder lekker dan de app op je telefoon, waardoor je er minder tijd op wilt doorbrengen 

• Leg de telefoon op z’n kop met het geluid uit. Zo weerhoud je jezelf ervan elke melding te checken.  

Tip 3: Maak je slaapkamer schermvrij 
Leg je telefoon voor je gaat slapen in een andere kamer. Zo ga je niet onnodig laat slapen omdat je op je telefoon zit. En zo is ook de kans kleiner dat je ‘s ochtends meteen je telefoon erbij pakt. Je kunt meer ‘telefoonvrije zones’ inrichten. Denk aan een offline bank, eettafel of keuken.  

Tip 4: Beperk je tot één activiteit 
Probeer eens activiteiten zónder afleiding te doen. Dus niet (altijd) iets luisteren op de fiets, de televisie aan bij het strijken of een podcast bij het koken. Zo ben je nooit met je volle aandacht bij één ding. 

Tip 5: Maak afspraken 
Bespreek je schermgebruik met de mensen met wie je samenleeft en tijd doorbrengt: waar en wanneer gebruik je wel of juist geen media? En voor hoe lang? 

• Spreek bijvoorbeeld met jezelf af dat je iedere avond voor het slapengaan een half uur lang gaat lezen in plaats van scrollen op je telefoon. 

• Maak de uitspraken visueel (met bijvoorbeeld een afsprakenposter) en onderteken deze. 

• Evalueer om de zoveel tijd (bijvoorbeeld elke maand) de afspraken die je/jullie gemaakt hebben. 

Tip 6: Zet je scherm op grijstinten  
Als je telefoonscherm op kleur is ingesteld houdt het je aandacht beter vast. Apps zijn vaak zo ontworpen dat via kleuren en animaties je aandacht wordt getrokken, op deze manier kan je jezelf hiertegen wapenen. Opeens is je scherm een stuk minder interessant. 

Tip 7: Kies een specifiek moment om op berichten te reageren  
Kies een specifiek moment om op berichten te reageren. Bijvoorbeeld ’s ochtends tussen 9.00 en 10.00 uur of ’s middags tussen 17.00 en 18.00 uur. Zo wen je aan die vaste momenten en pak je minder snel tussendoor je telefoon.  

Test jezelf 

Hoe is jouw relatie met digitale media? Ben je benieuwd geworden naar jouw eigen gewoontes en wil je graag aan de slag? Begin met de zelftest op Digitalebalans.nl! (De test geschikt is voor 8+).  
 
Helemaal stoppen met digitale schermen is moeilijk en bovendien helemaal niet nodig. Als je af en toe bewust keuzes maakt die helpen gezonder om te gaan met je scherm, dan ben je al beter bezig. Meer weten? Kijk op www.mediawijsheid.nl.